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    徒步帶水指南:一張表告訴你出門應該帶多少水

    來源:本站原創   作者:上海拓展訓練培訓公司 更新時間:2019年01月10   訪問:

     不論徒步里程長短,你都需要攜帶適量的水以避免脫水。但具體帶多少水是需要經驗的,往往需要對路線的規劃和對補給點位置的了解。

    你究竟需要多少水

    一個基本原則是:每公里或每10到15分鐘喝50到100毫升水。具體的量不必控制這么精確,能夠基本保障少量多次喝水即可。

    在這個問題上,請以自己的身體感覺為第一原則:口渴的時候就喝水。在本文下方,我們會給出一個基本的徒步飲水表格,你可以據此了解自己應該帶多少水。

    尤其對于長程徒步來說,你很有必要提前規劃好自己的帶水量,并記得鹽分要和水一起補充以保證身體的水鹽平衡。

     

    你應該攜帶多少水

    大多數水瓶在500到600毫升之間,而水袋通常在1升到3升之間。下面給出的量表以裝水工具為單位,可以告訴你至少應該帶幾瓶/幾袋水。

    徒步時間

    需要水量(毫升)

    500毫升瓶

    600毫升瓶

    1L水袋

    1.5L水袋

    2L水袋

    3L水袋

    15分鐘

    125-250

    1

    1

    1

    1

    1

    1

    30分鐘

    125-250

    1

    1

    1

    1

    1

    1

    45分鐘

    375-750

    43102

    1

    1

    1

    1

    1

    1小時

    500-1000

    1-2

    1-2

    1

    1

    1

    1

    1.25小時

    625-1250

    2

    1-2

    1-2

    1

    1

    1

    1.5小時

    750-1500

    2-3

    1-2

    1-2

    1

    1

    1

    1.75小時

    875-1750

    2-3

    2-3

    1-2

    1

    1

    1

    2小時

    1000-2000

    2-4

    2-3

    1-2

    1

    1

    1

    2.25小時

    1125-2250

    2-4

    2-3

    2-3

    1-2

    1

    1

    2.5小時

    1250-2500

    3-5

    2-4

    2-3

    1-2

    1

    1

    2.75小時

    1375-2750

    3-5

    2-4

    2-3

    1-2

    1

    1

    3小時

    1500-3000

    3-6

    2-4

    2-3

    1-2

    1-2

    1

    3.5小時

    1750-3500

    4-7

    3-5

    2-4

    1-2

    1-2

    1

    4小時

    2000-4000

    4-7

    3-6

    2-4

    2-3

    1-2

    1-2

    4.5小時

    2250-4500

    4-8

    3-7

    3-5

    2-3

    1-2

    1-2

    5小時

    2500-5000

    5-9

    4-7

    3-5

    2-3

    1-2

    1-2

    5.5小時

    2750-5500

    5-10

    4-8

    3-6

    2-3

    2-3

    1-2

    6小時

    3000-6000

    6-11

    5-9

    3-6

    2-4

    2-3

    1-2

    6.5小時

    3250-6500

    6-12

    5-9

    4-7

    2-4

    2-3

    1-2

    7小時

    3500-7000

    7-13

    5-10

    4-7

    2-4

    2-3

    1-2

    7.5小時

    3750-7500

    7-14

    6-11

    4-8

    3-4

    2-3

    2-3

    8小時

    4000-8000

    7-14

    6-13

    4-8

    3-5

    2-4

    2-3

    這張表所給的數值并不是精確的,因為具體需要多少水是和個人的身體狀況相關的。還是那句話:“第一原則是渴了就喝”。如果在某次徒步過程中,你喝光了自己帶的水卻仍然感到口渴,就說明你下次需要準備更多的水。

    但另一方面,喝水太多會稀釋血鈉,導致身體鹽分不足,從而產生低鹽癥狀,這種癥狀和口渴同樣危險。

    適量喝水,不可多過也不可過少。

     

    關于運動飲料

    在你行走了超過一個小時,特別是身體在流汗的情況下,你可能需要用運動飲料或其他電解質水來補充身體流失的電解質。當然,你也可以選擇攜帶鹽丸或零食,配合清水食用以實現類似的效果。你可以選擇購買運動飲料沖劑,這樣就可以在有需要的時候將隨身攜帶的純水轉化為運動飲料了。

     

    水的攜帶與重量問題

    請記住,純凈水的重量和體積是可以等比換算的。具體來說,1升水剛好是1公斤。如果你希望減少背負,那就需要提前考察路線,看看沿途有沒有補給水分的可能。

    標簽:諾漢威拓展訓練資訊【上海狼牙企業管理咨詢有限公司】
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