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    灵敏度在锻炼和运动中有多么重要

    来源:本站原创   作者:上海拓展训练培训公司 更新时间:2019年01月12   访问:

     灵敏度指的是在运动中在保持控制身体的前提下,改变移动方向或者改变身体姿势的效率。具体包括了快速?#20174;Α?#21327;调能力、平衡能力、速度和现?#20174;?#23545;能力。


    所谓敏捷,需要你对周围的环境做出?#20174;?/span>,采集信息并转化为身体的行动,同时保持平衡感和控制能力。比如在进行球类运动时移动到正确的位置并做出相应的姿势,让你的身体能够利用运动器材完成所需的动作,并为下一个动作做好准备。

     

    灵敏度是运动的重要部分

    灵敏度是运动中的重要部分,也是很多运动或者活动类型中的核心指标。你很容易想象出需要灵敏度的活动,比如足球、橄榄球、篮球、曲棍球、排球等团队活动,需要你迅速?#20174;?#20197;实现和队?#35757;?#37197;合或对球的控制。

    在网球、手球、壁球、乒乓球等类似的个人型球类运动中,你也必须针对球的位置做出?#20174;Α?#23545;于冲浪、滑雪等运动,你也需要时刻?#36816;?#25110;雪的不表面变化作出应对。

     

    如何测试灵敏度

    灵敏度一般用折返跑动的方式进行测试。这是一种场地测试,场地上有若干标记,需要受试者按照顺序?#20050;?#26631;记并跑动最后返回。美国军方和国?#39318;?#32852;都采用这种方式进行测试,后者使用的是5-10-5测试。

    而高校或者执法部门?#19981;?#20351;用“伊利诺伊州敏捷性跑步测试(IART,Illinois Agility Run Test)”,它?#37319;?#21450;折返,而且设定了比较复杂的路线。这套测试体系已经经过多年检验,现在有了多种规?#37117;?#21035;和应用方式。

    而SPARQ等级考试则综合评估了速度、力量、灵敏度和?#20174;?#36895;度,是专为考察运动能力设计的。一般来说,其中的灵敏度测试也是5-10-5测试,单对特定的运动项目还有专?#35834;?#27979;试,比如为篮球设计的车道训练,为曲棍球设计的折?#21040;?#21449;拾取训练和为足球设计的箭头训练。很多体育培训公司和经过?#29616;?#30340;SPARQ培训师都经常使用这套体系。

     

    运动员的灵敏度训练

    许多运动都有专?#35834;?#38024;对性灵敏度训练,?#36816;?#24230;和协调性训练为主。

    • 侧向跳跃?#27721;?#21521;的跳跃练习。

    • 屈膝跳:从深蹲的姿势直接跳起,在空中保持跳起后的姿势直到双脚?#35834;亍?/p>

    • 折返跑:?#25317;?#21040;点的跑动,每个点都转向一次。

    • 往返冲刺:向前快速冲刺一段距离,然后慢跑回出发点重复。

    • 跑格子:使用像是梯子的器材即可,每?#38395;?#19968;格以提高脚步稳定性和速度。可以采用横向跑或向前跑的方式。

    • 跳格子?#26680;?#33050;同时从一个点跳到另一个点,一般可以采用十?#20013;?#20132;叉的四格在很窄的位置练习。有助于球拍类运动、场地运动、滑雪和篮球等的发挥。

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